Desde sugerencias sobre posturas y alivio del estrés hasta advertencias y medidas para aliviar el dolor, aquí te explicamos cómo aprovechar los masajes durante el embarazo.

Cualquier persona que haya recibido un masaje profesional sabe que tanto la mente como el cuerpo se sienten mejor después. Lo mismo ocurre con el masaje prenatal, que puede resultar aún más beneficioso cuando el peso adicional y los cambios de postura provocan nuevas molestias y dolores.

Aquí tienes todo lo que las futuras mamás necesitan saber sobre los masajes durante el embarazo.

¿Qué es un masaje prenatal?

Los masajes prenatales están adaptados a los cambios fisiológicos que experimentas durante el embarazo.

En una sesión típica de masaje, podrías pasar la mitad del tiempo boca abajo (lo cual no es posible con un bebé) y la otra mitad boca arriba (una posición que ejerce presión sobre un vaso sanguíneo importante, lo que puede interferir con el flujo sanguíneo hacia tu bebé y provocarte malestar).

Pero a medida que tu cuerpo y postura cambien, un masajista experimentado adaptará la postura con sistemas de acolchado especiales o aberturas que te permitan acostarte boca abajo de forma segura, a la vez que proporcionan espacio para tu vientre y pechos en crecimiento. También puedes descansar de lado con la ayuda de almohadas y cojines.

¿Pueden las mujeres embarazadas recibir masajes?

Los masajes prenatales generalmente se consideran seguros siempre que cuentes con la aprobación de tu médico y le informes al masajista que estás embarazada, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG). Sin embargo, es recomendable evitar los masajes durante los tres primeros meses de embarazo, ya que podrían provocar mareos y aumentar las náuseas matutinas.Lee sobre ello relajante-masaje-valencia.com de nuestros artículos

A pesar de los mitos que hayas escuchado, no existe un botón mágico para interrumpir el embarazo, y no hay mucha evidencia científica sólida que demuestre que ciertos tipos de masajes tengan un efecto u otro.

Algunos masajistas evitan ciertos puntos de presión, como el que se encuentra entre el tobillo y el talón, por temor a que pueda desencadenar contracciones; sin embargo, la evidencia sobre si los masajes realmente pueden inducir el parto es incierta (o inexistente).

Dicho esto, es aconsejable evitar que te froten la barriga, ya que la presión en esa zona durante el embarazo puede causar molestias.

Si te encuentras en la segunda mitad del embarazo (después del cuarto mes), no te acuestes boca abajo. Durante el masaje, el peso del bebé y el útero puede presionar los capilares y reducir la circulación hacia la placenta, lo que genera más problemas de los que cualquier masaje puede solucionar.

Además, no esperes que se trabajen las células profundas de las piernas durante un masaje prenatal. Si bien una presión suave es segura (¡y puede ser muy placentera!), las mujeres embarazadas son especialmente propensas a la formación de coágulos sanguíneos, que un masaje profundo puede desprender. Esto, a su vez, puede ser muy riesgoso.

En otras partes del cuerpo, la presión puede ser fuerte y tan profunda o suave como desees. Siempre comunícate con tu terapeuta sobre qué te resulta cómodo y si sientes alguna molestia.

Otro aspecto importante: si bien, en teoría, cualquier masajista puede trabajar con mujeres embarazadas, es mejor acudir a un profesional con al menos 16 horas de formación especializada en masaje para embarazadas. (No existe una acreditación específica, así que pregunte al programar su cita). De esta manera, tendrá la seguridad de estar en manos de un profesional que comprende a la perfección cómo aliviar cualquier dolor o molestia relacionada con los cambios en su cuerpo.

Finalmente, consulte siempre con su terapeuta antes de recibir un masaje prenatal, especialmente si padece diabetes, náuseas matutinas, preeclampsia, hipertensión, fiebre, una infección contagiosa, molestias abdominales o sangrado, ya que estas afecciones pueden hacer que el masaje durante el embarazo sea peligroso.

¿Cuáles son los beneficios del masaje prenatal?

Estudios revelan que el masaje puede reducir las hormonas del estrés y relajar los músculos. También puede mejorar la circulación sanguínea, fundamental durante el embarazo, y mantener el sistema linfático funcionando de manera óptima. Y reconecta tu mente con tu cuerpo, una conexión que resulta reconfortante si a menudo te preguntas si hay un bebé ahí dentro o si un extraterrestre se ha instalado en tu interior.

“Siempre me regalo masajes prenatales, sobre todo en el tercer trimestre. ¡Relajarse es necesario y aliviar las molestias es fundamental al final del embarazo!” Según la mamá AndieDM de What to Expect Neighborhood.

Durante el embarazo, los masajes prenatales regulares no solo pueden ayudarte a relajarte, sino que también pueden aliviar:

• Insomnio
• Dolor articular
• Dolor de cuello y espalda
• Calambres en las piernas
• Ciática
• Hinchazón en manos y pies (siempre que no sea consecuencia de la preeclampsia)
• Dolor del túnel carpiano
• Migrañas y congestión nasal

¿Cuánto cuestan los masajes prenatales?

Muchas pólizas de seguro no cubren los masajes prenatales, pero algunas ofrecen descuentos; una buena idea teniendo en cuenta esto. El costo de una sesión de masaje prenatal puede oscilar entre $60 y $100 o más por un masaje de 30 a 60 minutos, dependiendo de tu ubicación y el centro.

Registra tus señales y síntomas y descubre más sobre qué es seguro durante el embarazo en la aplicación What to Expect (se abre en una ventana nueva), donde encontrarás consejos de profesionales, recomendaciones de otras madres y padres, y trucos prácticos que te serán útiles en cada etapa.

Cómo dar un masaje prenatal en casa

Pídele a tu pareja o a una amiga que utilice estas sugerencias para un masaje prenatal en casa:

Masaje suave de pies. Usando crema para facilitar los movimientos, tu pareja puede comenzar masajeando la parte superior del pie con una presión suave, desde los dedos hacia el tobillo y haciendo pequeños círculos alrededor de la articulación. Luego, pídales que usen ambos pulgares para hacer pequeños círculos en la planta del pie, justo debajo de los dedos. En el talón, pueden mover un pulgar hacia abajo mientras el otro sube, alternando entre ambos. También pueden tirar suavemente de cada dedo del pie y usar el índice o el pulgar para masajear entre ellos. Es recomendable evitar el punto de presión entre el tobillo y el talón.

Masaje. Sentado o de lado, pídale a su pareja que use ambas manos para masajear la espalda hacia adelante y hacia atrás, usando crema para facilitar el deslizamiento. Debe concentrarse en los músculos a ambos lados de la columna vertebral y puede masajear los músculos con los pulgares o el dorso de la mano, con movimientos de arriba abajo.

Frotamiento de hombros. Con el dorso de la mano o las yemas de los dedos, aplique una presión suave en un lado del cuello y deslice el dedo entre la parte superior del hombro y la base del cráneo. Repita en el lado opuesto.

¿Otra opción? Pruebe el yoga prenatal por su cuenta: ¡Los estiramientos y la respiración pueden ayudarle a desestresarse y relajarse rápidamente!